trening na siłowni

[...] to dobrej jakości pożywieniem pełnoziarnistym i porządnym mięchem. Pożegnałem się z pracą i postanowiłem wieść znacznie spokojniejsze życie. No i przyszła kolej na treningi... Zacząłem od treningu siłowego - najpierw domatorsko sztanga i hantelki, potem osiedlowa mordownia. Zdobyłem trochę wiedzy i wziąłem się trochę za suplementy - [...]

[...] 6 posiłków, na 1 śniadanie (6.40),2 śniadanie (9.30),1 posiłek(12.00),2 posiłek(15.00),obiad(17.00),kolacja(19.00). Rano o 6 bieganie 30 minut,koło 13-15 trening w siłowni. Co zalecacie,sugerujecie kolejno na 1 śniadanie,2śniadanie ,obiad itp.? Jakie produkty zawierają mało węglowodanów? Wiadomo,że będę spożywać na obiad [...]

[...] ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na wypadek braków i po treningu), vitamin multiple sport Tydzień wygląda tak: pon, śr, pt - siłownia (poniższy trening) wt, czw, sob - MMA (godzina stójki - sparing + 30 minut parteru + sparing). [...]

[...] + pływałem tak często jak mogłem. Ważyłem 76 kg przy wzroście 170cm. Jestem endomorfikiem. Później miałem długą przerwę (2 lata) podczas których próbowałem wrócić do treningów, ale brakło samozaparcia albo coś wypadało. Od dwóch tygodni wziąłem się na poważnie (kiedy waga wskazała 100kg, otłuszczenie występuje właściwie tylko na brzuchu, [...]

[...] poprawić. Kilka słow na temat mojego problemu: na siłowni jestem od 4 tygodni, trzymam diete, raczej nie jem pieczywa, staram się jeść posiłki co ok 3 godzinki, 1,5 h przed treningiem jem cos bardziej węglowodanego , nie jem po 18 . Przez ten czas na siłowni na początku uciekły mi mniejwięcej 4cm wszędzie (tylko nie łydzki - tam ciągle tak [...]

1WIEK: 30 2.WAGA: 110 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 125 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA BIALKO: 2,4-28 WEGLOWDANY: 4,5-5,5 TLUSZCZ: 1,5-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy - ph (superdrol), 2-gi metka enan,deca, 3 susta,bold, prop,wino 8.TRENING: 4x tygodnio 9.CEL CYKLU: sucha masa (rzeźba) 10.ODSTEP [...]

[...] niż wieczorem, bo macie okazję to potem spalić. A zresztą, co ja się będę tu rozpisywał na temat diety w wielu większych siłowniach są specjaliści nie tylko z dziedziny treningu, ale także żywienia. Pomogą oni ułożyć dietę każdej osobie po dokładnym wywiadzie na jej temat. Każdy jest inny i dieta musi być indywidualna! Zastanawiałem się, [...]

[...] od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie jestem po zakończonym planie redukcyjnym z efektem -6,5kg, -6cm w pasie. Chcę przedstawić swój plan treningowy + dietę na przyrost masy mięśniowej, odnośnie której mam parę pytań. Plan treningowy: Trening I - klata, triceps, przedramie, brzuch. Klata - 4 serie wyciskanie [...]

[...] : 2 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3 razy trening siłowy, 2 razy trening aerobowy Cel cyklu : sucha masa mięśniowa i siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : 19% Tendencja do [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

[...] tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : [...]

Witam , chciałabym zapytać czy mogę zacząć od takiego treningu. Nie ukrywam że najbardziej chciałabym poprawić wygląd brzucha , mieć większe pośladki i mocno zbudowane nogi . Jestem wysoka , nie chcę rozbudowywać góry, jedynie ogólny zarys. Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]

Czesc. Potrzebuje pomocy w moim treningu. Najpierw napisze cos o sobie zebyscie mogli mi pomoc. Mam 17 lat i waze 72kg. Zapisalem sie do silowni z 7 miesiecy temu przez pierwsze 5 miesiecy mialem 0 planu, byle jak robilem cwiczenia po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 [...]

[...] śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty (wiejski) - 150 g Pieczywo toastowe pełnoziarniste - 100 g Banan - 80 g Rodzynki suszone - 50 g B:29,9 T:10,94 W:105,35 Posiłek przed treningowy: Płatki kukurydziane - 100 g Jaja kurze całe - 200 g Olej rzepakowy uniwersalny - 10 g B:31,9 T:33,9 W:85,6 Posiłek po treningowy: Kasza gryczana - 100 g Tuńczyk w [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]

[...] wiem, czy w tym momencie nie jem zbyt mało albo nie trenuję zbyt dużo co mi uniemożliwia rozwinięcie odpowiednie sylwetki. Prosilabym o spojrzenie na moje dane - dieta/makro/trening i może o jakąś podpowiedź, co mogłabym poprawić? Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 [...]

[...] - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po treningu - 35g carbo + 30g TrueMass BSN , 20g BSN Syntha6 6. Przed snem - 20g BSN Syntha6 , + Zelazo *** DIETA *** [...]

Cześć, Czy ktoś ma doświadczenie z poniższym rozkładem treningów ? Pytam pod kątem intensywności treningu na siłowni - rozbudowa to priorytet w tej chwili dla mnie. 1. Bieg, 5-7km (25-30 min) 2. Siłownia, trening FBW 3. Regeneracja 4. Bieg, 5-7km (25-30 min) 5. Siłownia, trening FBW 6. Regeneracja 7. Bieg, 10-13km (50-60 min) 8. Siłownia, trening [...]

[...] Dziękuje Ci za to, że poświęciłeś swój cenny czas, aby odpowiedzieć na kilka pytań związanych z Tobą oraz z dyscypliną, którą uprawiasz. Powiedz nam cos na temat Twoich treningów. - Witam, nie wiem czy moja odpowiedź was zadowoli, ponieważ jestem typowym przykładem faceta, który ma dobre predyspozycje, a dość mało czasu na treningi. Za [...]